Hemmaträning – aldrig trist med triset

 
 
Varierar ni er träning? Fastnar man i 3×12-fällan är det lätt att stagnera. En vältränad kropp ska klara allt möjligt – även i vardagen och då är funktionell träning så bra. De tar på flera muskelgrupper samtidigt, får pulsen att slå och svetten att spruta. Underbart sätt att stärka kroppen och göra av med energi på.
 
Det här (hemma)passet (men fungerar minst lika bra på gym) som jag körde igår bygger på så kallade triset. Tre övningar i följd utan vila. Hinner därmed aldrig bli tråkigt! Välj intensitet/vikter/längd/antal repetitioner själv. Jag körde lite lättare och en minut på varje set. 1 min x 3, x 3 x 3. Passet tog sammanlagt omkring 27 minuter och jag lovar att det höjer humöret och få energin att spruta, svettform!
 
Så låt din tvååring hänga på dig som extra tyngd eller gulla med bebisen när du gör plankan – min uppskattar då det massor! Kör bara!
 
Triset 1. Ben/rumpa. 1 minut på varje övning, upprepa 3 gånger.
  • Step up på stol med hantel/viktskive-press uppåt med raka armar
  • Squats åt sidan med viktpress framåt
  • Goblet squat
 
Triset 2. Rygg och axlar. 1 minut på varje övning, upprepa 3 gånger.
  • Sittande rodd med expanderband
  • Superman på knä
  • Hantelpress
 
Triset 3. Mage.  minut på varje övning, upprepa 3 gånger.
  • Plankan på knä med växlande armboxningar framåt
  • Cykla med benen i luften och möt med armbågarna växelvis
  • Russian Twist med vikt
 
Övningarna kan bytas ut och förändras i en oändlighet, men dessa kördet jag idag.
 
Det är viktigt att utföra övningarna korrekt, för att undvika skador, överbelastning samt för att få resultat. Är ni osäkra på hur man gör övningarna eller behöver beskrivning, googla övningens namn. Finns massor av bilder och filmer för styrkeövningar. 
 
Lite för mammor:
  1. Har ni nyligen fått barn så avvakta tills ni byggt upp kroppen succesivt.
  2. Bygg upp bål och bäcken med MammaMage-appen.
  3. Känner ni er redo för att börja köra men är osäkra på hur kroppen svarar eller känner att det blir för tungt – avvakta, testa genom att köra utan vikter, kortare sets eller ta minipausar under varje rond.
  4. Får ni ont någonstans – sluta eller gör en enklare övning.
  5. Kniiip!
  6. Känner ni er pigga och att kroppen svarar så kör bara på!
Dagen efter: Skön träningsvärk som kvitto, njut på den. Men det ska inte göra ont eller kännas obehagligt någonstans!