Blodomloppet 2016

Det var en solig kväll ute på vackra Djurgården och temperaturen var perfekt. Inte särskilt varmt i luften om man stod stilla, men perfekt när man tog i. Hög musik med superpapp-faktor, glada människor och massor av energi! Sammanlagt, båda dagarna i Stockholm, var det omkring 20 000 anmälda. Men det var skickligt arrangerat och proffsigt fördelat så det kändes aldrig kaotiskt eller som att det var särkilt mycket folk.

Folkfest i luften och studs i benen hade jag allt. Och jädrans vad peppande det är med lopp! Tävlingsnostalgi (är ju gammal friidrottare/löpare). Det där med att känna sig sådär obegränsad att man bara kan ta i till max. Lägga sig i ett högt tempo, bara låta benen trycka ifrån och låta någon annan dra, för att sedan få nya krafter och springa om en och annan. Känslan av låtsas-marathonkenyan och koppla bort tankarna på att man är en motionerande morsa.

IMG_2139.jpg

Ställde mig långt fram för att kunna ta i obehindrat och där jag sprang var det inga problem med trängsel. Precis som jag vill ha det. Enbart peppande draghjälp, snabba löpare man försöker hålla ifrån, ingen trängsel. Förrän när det var två kilometer kvar och vi började springa om de som gick i föregående startfält. Men det var bara att lägga sig i ytterfil.

Eftersom jag stod långt fram och bara såg någon enstaka tjej framför, som jag sprang om efter ett par kilometer, trodde jag att jag fått en riktigt bra placering. Alltså riktigt bra. Därav pinsamhetsfaktor 100 av 100 när jag sociala media:de ut att jag kom fyra, vilket vi såg  att jag gjorde. Kalla Ankas-deckargåtafaktor när det gick upp för mig hur det egentligen låg till. Jo hörrni, this is the future. Tidtagarsensorn på nummerlappen registrerades vid start och mål. Alltså. De som startade efter mig kunde ju fortfarande få en bra tid. Men! I mitt startfält där, kom jag i alla fall på plats 18 i damklassen där 1696 deltog och plats 111 av samtliga. Nöjd! Har efter graviditeten trots allt bara sprungit sedan i påskas och första månaden var verkligen bara lunk. Addera att jag varit gravid eller ammat konstant sedan början av 2013. MAMMOR KAN!

Skärmavbild-2016-06-09-kl.-20.24.55.jpg

Så lite tävlingsstatistik på motionärnivå.

Sträcka: 5,3 kilometer (japp, banan var lite längre än fem)

Tid: 23 minuter 54 sekunder (5 kilometer: 22 minuter 55 sekunder)

Placering damer i mitt startfält: 18 av 1696

Placering alla: 111 av 2454

Och därmed funderingar på nya mål och ny inspiration.

IMG_2131.jpgUntitled-3.jpg

Runkeepern var igång.

IMG_2123.jpg

Mamma fångade mina mjölksyrastinna ben på upploppet.

IMG_2134.jpg

Bästa hejarklacken.

IMG_2136.jpg

Semlan tyckte det var väldigt kul med alla löpare.

IMG_2143.jpg

Lät pulsen gå ner, hejade på löpare och väntade på pappan som sprang milen.

IMG_2110.jpg

Sedan promenerade vi hem till mamma-mormor och pappa-morfar för att duscha och köpa hem en god, stor och sen sulshimiddag.

Mersmak på den!

 

En regnig femma

img_9197

Första gick det nerför, var medvind och duggregn. Tillbaka uppför, motvind och spöregn. Men! Klarade i alla fall under 25 minuter. Målet är dock att springa 23-24 något igen och då utan att det ska vara så jädrans jobbigt:)

Motionärer såväl som OS-medaljörer, spelar ingen roll. Löpning är alltid jobbigt så länge man har högre mål. Men finns en tjusning i det med, att förbättra sig.


Hur som helst. Skönt med frisk hälsingeluft (med betoning på frisk, skönt att man har semester bokad).

Hem till mina busfrön. Dagen vad oplanerad men vad bra den blev. Leksaksaffär och lite shopping – bland annat ett nytt pussel och spel som vi spelade när vi kom hem, lunch på stan och en spontanvisit till Bollnäs och leklandsbesök. Och nu, innan de små somnade, har vi hyrt film på Apple-tv:n, Minionerna och ätit glass och svenska jordgubbar – stora som plommon, väldigt söta och goda.

Läsarfrågor om träning och kost

IMG_1671

Den här veckan befinner vi oss i Hälsingland, men tyvärr har vi inte vädret på vår sida. Från 25 grader igår till 10 och regn idag. Bu! Vi trotsade i alla fall vädret och var ute för lite frisk hälsingeluft. Vilken otur vi hade när vi hörde årets första åska precis innan vi skulle klättra upp för ett litet berg, haha. Men som tur var gick den över snabbt och kom aldrig närmare.

Och imorse blev det en sväng till gymmet. 10 minuter löpning på 13 km/h som uppvärmning följt av bland annat bänkpress, burpees, fällknivar, plankan, curls, ryggpress, med mera.

IMG_1666

På tal om träning tänkte jag att jag skulle svara på ett par läsarfrågor om träning och kost.

1) Så härligt det låter! Bra jobbat med milen. Jag längtar ihjäl mig efter att springa. Ska dock ta det lugnare denna gång och vänta tills Ivar är åtminstone upp mot tre månader. Efter förra graviditeten började jag mycket tidigare och fick en del problem med bäckenbotten. Du känner inte av något sådant?

Svar: Det hade jag också som riktlinje efter den andra graviditeten. Alltså att ta det lugnt. Efter första graviditeten började jag springa efter ungefär tre månader och ökade snabbt både i antal mil i veckan, distanspass och snabba tider. Det höll inte särskilt länge innan jag fick väldigt ont – ont i rygg, bäcken, höfter och så vidare. Blev därför en lång lösningspaus, faktiskt ända tills jag blev gravid med semlan. Efter de första illamåendet gått över och jag var i tredje månaden kunde jag börja springa igen (under första graviditeten kunde jag inte springa alls så det kändes verkligen toppen). Kunde jogga till ungefär vecka 32. Efter förlossningen väntade jag dock i flera månader, omkring fem, sex – till i påskas innan jag började jogga igen. Hade inte alls ont någonstans i kroppen och kunde börja gå långpromenader direkt efter förlossningen, men förlossningen gick oerhört snabbt och ville ta det lugnt för att undvika till exempel framfall och för att få kroppen att läka rätt. Började dock med styrketräning och konditionsträning på gym efter några veckor. Har inte sprungit lika snabbt eller långt som efter första graviditeten, men har i alla fall sprungit över milen några gånger. Det gör inte ont och det känns bra. Så ja, jag tror faktiskt att jag tänkt rätt den här gången.

2) Jag älskar dina träningsinlägg. Skulle inte du kunna skriva lite mer om kost i samband med träning? Hur ska man äta innan efter gymmet? Hur ser en matdag ut för dig? Tips på mellanmål/kvällsmål/återhämtningsmål? Skulle uppskattas då jag efter min graviditet nu ska komma igång med träningen. Mitt mål är att på ett hälsosamt sätt gå upp i vikt då amningen “ätit upp mig”.

Svar: Tack, vad roligt att höra och vilken rolig fråga. Svarar på den så gott jag kan nu och kan även ha den i åtanke när jag bloggar framöver och kanske lägga ut recept och tips. Visst är kosten viktig i träningssammanhang, men jag tycker och tror att många nästan lägger lite för stort fokus på kosten och krånglar till det hela. Mitt råd är att äta varierat och näringsrik mat, det vill säga mycket frukt och grönt och så lite processad mat och halvfabrikat som möjligt (så ska man ju äta även om man inte tränar). Undvik lightprodukter och ät så ”rent” och ekologiskt som möjligt – speciellt frukt och grönt. Ät vad du tycker är gott och försök undvik tomma kalorier så gott det går (men självklart får man slarva lite ibland). Kost är något väldigt individuellt, vad man mår bra av, vilka tider på dygnet man är van och äta och så vidare. Tänk på att sammansatta måltider med både proteiner, fetter, kolhydrater och såklart vitaminer och näringsämnen. Men äter du en varierad kost löser det sig själv. Är du ute efter att gå ner i vikt – ät av allt, men mindre portioner. Vill du gå upp i vikt, ät mer.

I samband med träning behöver man egentligen inte äta något speciellt. Det är dock bra att fylla på med energi inom ett par timmar efter avslutat träningspass, men äter man med vanliga intervaller under dagen brukar det lösa sig själv. Tränar man på kvällen är det nödvändigt att fylla på med en måltid innan läggdags (detta är dock inget jag ens skulle behöva tänka på för jag är en kvällsätare även i vanliga fall och skulle aldrig få för mig att gå och sova direkt efter träning. En del tycker det går jättebra att träna på tom mage på morgonen medan andra behöver äta innan för att orka. Jag kan till exempel utan problem äta en lättare måltid precis innan träning medan andra i min omgivning måste vänta i minst två, tre timmar efter en måltid för att inte må dåligt under träningspasset. I regel brukar det gå lättare att träna styrka närmare inpå en måltid än konditionsträning då det är en fördel att vänta ett par timmar. Bör kanske tillägga att jag helst tränar morgon eller förmiddag. Helst ett par timmar efter frukost. När jag jobbar föredrar jag att träna direkt på morgonen eller på lunchen. På morgonen kan jag träna på så gott som tom mage men brukar ta till exempel en macka eller banan innan och äta något mer efteråt. Ska jag träna på lunchen behöver jag äta något litet innan för har vådligt svårt att träna på tom mage.

Exempel på en matdag kan vara:

Frukost: Äter oftast gröt på en dl fiberavgryn och två dl vatten med en matsked pumpakärnor och en matsked gojibär och kanel och mjölk på. Kanske även en macka med jordnötssmör och kaffe. Eller ett ägg.

Lunch: Lagar sällan mat till mig själv på dagen, så äter jag hemma blir det ofta något i ”brunchstilen” eller rester. Ute  någon smaskig sallad, surdegstoast, sushi eller något annat gott.

Mellis/fika (efter vi hämtat hem storebror): Allt från smoothies till bullar, mackor, raw bars, yoghurt med bär eller musli.

Middag: Här äter vi alltid lagad mat hemma. Kan vara vad som helst till exempel fisk, potatis och sås, spaghetti och köttfärssås, någon slags grönsakssoppa med smörgås, halloumistroganoff, rödbetsburgare och så vidare. Tycker att middagen är något av en familjehöjdpunkt både till vardag och helg. Hemlagad, god mat att äta tillsammans, det är bra grejer det.

Kvällen: Ofta frukt. Eller samma typ av mellis eller fika som på eftermiddagen. Unnar mig ganska ofta någon sötsak eller något smaskigt på kvällen.

+ en stor fruktskål hemma. Jag/vi äter mycket bananer, äpplen, kiwi, mango, blåbär och så vidare.

 

Hoppas det gav lite svar på frågorna. Hör gärna av er och fråga mer så svarar jag:)

En snöig pressig söndagsrunda

Först måste jag bara säga TACK för alla kommentarer i förra inlägget. Så roligt att läsa och ska fortsätta senare. Ni gör det roligt att blogga ska ni veta! 

Till något annat… Lite snöig flåsig apriljogg.

 Några konstateranden efter dagens runda.

  1. Här hemma tyckte man att jag såg tokig ut i min löparkeps, haha men jättesnygg eller hur
  2. Tre mackor, två ägg, två koppar kaffe – ca 20 min innan löpning. INTE OPTIMALT!
  3. Skulle såklart väntat längre, men helgfrukost med familjen och planer på att snart till exempel åka till lekland och så man själv bara ”a men jag sticker ut och springer NU innan då”
  4. Ingen vagn
  5. SNÖ, stora snöflingor dalade ner
  6. En kilometer med brutal håll
  7. Efter 2,5 kom jag på att jag skulle ge mig f*n på att ändå komma under 5 min/km, under 12 km/h så jag pressade mig därefter
  8. Gick ”i mål”, fem kilometer på 24 min 55 sekunder så lyckades
  9. Sjukt skönt efteråt
  10. KLARSPRUNGEN