En snöig pressig söndagsrunda

Först måste jag bara säga TACK för alla kommentarer i förra inlägget. Så roligt att läsa och ska fortsätta senare. Ni gör det roligt att blogga ska ni veta! 

Till något annat… Lite snöig flåsig apriljogg.

 Några konstateranden efter dagens runda.

  1. Här hemma tyckte man att jag såg tokig ut i min löparkeps, haha men jättesnygg eller hur
  2. Tre mackor, två ägg, två koppar kaffe – ca 20 min innan löpning. INTE OPTIMALT!
  3. Skulle såklart väntat längre, men helgfrukost med familjen och planer på att snart till exempel åka till lekland och så man själv bara ”a men jag sticker ut och springer NU innan då”
  4. Ingen vagn
  5. SNÖ, stora snöflingor dalade ner
  6. En kilometer med brutal håll
  7. Efter 2,5 kom jag på att jag skulle ge mig f*n på att ändå komma under 5 min/km, under 12 km/h så jag pressade mig därefter
  8. Gick ”i mål”, fem kilometer på 24 min 55 sekunder så lyckades
  9. Sjukt skönt efteråt
  10. KLARSPRUNGEN

Första springintervallerna efter andra graviditeten

Skärmavbild 2016-04-18 kl. 08.36.06.png

Dagens träning

Intervaller: första springintervallerna efter semlan. 20 min, varannan minut sakta och lugnt på 10 km/h, varannan minut på 14 km/h.

Tanke bakom upplägget: vänja sig vid den hastighet man vill kunna hålla hela rundan.

Styrka: 6 övningar för rygg och armar

Tidsåtgång: 40 min

Dagsform: kändes toppen! Hann inte bli jobbigt under minuten, fortfarande ”kunna-prata-känsla” och ingen mjölksyra, men åndå en fin tempoökning och en högre hastighet. Nöjde mig med en minut i högre tempo för att se hur kroppen svarade. Från att inte sprungit alls senaste tiden till att börja springa gäller det även att se upp med sådant som inte har med mammakroppen att göra men till exempel ömma benhinnor.

Nu ska jag och min lilla tjej äta mysig utelunch, shoppa och göra några ärenden. Trevlig fredag på er!

Måndagsträningen avklarad

20163211139154880_sbig.jpg

Dagens träning och ett effektivt, svettigt och flåsigt styrkepass avklarat (effektiva styrkepass ger också kondition, speciellt funktionella övningar!)

  • Vagnjogg till gymmet 15 min
  • Kettlebellsvingar 3×12
  • Djupa benböj med kettlebell 3×10
  • Step up på knähög låda med kettlebell 3×10/ben
  • Skivstångspress 3×12
  • Mantelrodd 3×10/arm
  • Hantelcurl 3×10
  • Liggande tricepspress med skivstång 3×12
  • Omvända situps på bänk 3×12
  • Vagnjogg/promenad hem 20 min

Mini-Sats var lika kul som vanligt. Oli älskar att leka med tjejerna som jobbar där och alla bebisar. Blev kramkalas när vi skulle gå. Handlade på vägen hem och efter en banan somnade storebror i vagnen. Även lillasyster. Blev alltså en helt normal lugn dusch för mamman. Även en kaffe och lite räkningar och så vidare på det. Har planer på lite fixelifix senare eftersom vi åker på påsk-roadtrip senare i veckan. Är lite mer att planera för och packa när man har två små. Hur startar ni påskveckan?