Blodomloppet 2016

Det var en solig kväll ute på vackra Djurgården och temperaturen var perfekt. Inte särskilt varmt i luften om man stod stilla, men perfekt när man tog i. Hög musik med superpapp-faktor, glada människor och massor av energi! Sammanlagt, båda dagarna i Stockholm, var det omkring 20 000 anmälda. Men det var skickligt arrangerat och proffsigt fördelat så det kändes aldrig kaotiskt eller som att det var särkilt mycket folk.

Folkfest i luften och studs i benen hade jag allt. Och jädrans vad peppande det är med lopp! Tävlingsnostalgi (är ju gammal friidrottare/löpare). Det där med att känna sig sådär obegränsad att man bara kan ta i till max. Lägga sig i ett högt tempo, bara låta benen trycka ifrån och låta någon annan dra, för att sedan få nya krafter och springa om en och annan. Känslan av låtsas-marathonkenyan och koppla bort tankarna på att man är en motionerande morsa.

IMG_2139.jpg

Ställde mig långt fram för att kunna ta i obehindrat och där jag sprang var det inga problem med trängsel. Precis som jag vill ha det. Enbart peppande draghjälp, snabba löpare man försöker hålla ifrån, ingen trängsel. Förrän när det var två kilometer kvar och vi började springa om de som gick i föregående startfält. Men det var bara att lägga sig i ytterfil.

Eftersom jag stod långt fram och bara såg någon enstaka tjej framför, som jag sprang om efter ett par kilometer, trodde jag att jag fått en riktigt bra placering. Alltså riktigt bra. Därav pinsamhetsfaktor 100 av 100 när jag sociala media:de ut att jag kom fyra, vilket vi såg  att jag gjorde. Kalla Ankas-deckargåtafaktor när det gick upp för mig hur det egentligen låg till. Jo hörrni, this is the future. Tidtagarsensorn på nummerlappen registrerades vid start och mål. Alltså. De som startade efter mig kunde ju fortfarande få en bra tid. Men! I mitt startfält där, kom jag i alla fall på plats 18 i damklassen där 1696 deltog och plats 111 av samtliga. Nöjd! Har efter graviditeten trots allt bara sprungit sedan i påskas och första månaden var verkligen bara lunk. Addera att jag varit gravid eller ammat konstant sedan början av 2013. MAMMOR KAN!

Skärmavbild-2016-06-09-kl.-20.24.55.jpg

Så lite tävlingsstatistik på motionärnivå.

Sträcka: 5,3 kilometer (japp, banan var lite längre än fem)

Tid: 23 minuter 54 sekunder (5 kilometer: 22 minuter 55 sekunder)

Placering damer i mitt startfält: 18 av 1696

Placering alla: 111 av 2454

Och därmed funderingar på nya mål och ny inspiration.

IMG_2131.jpgUntitled-3.jpg

Runkeepern var igång.

IMG_2123.jpg

Mamma fångade mina mjölksyrastinna ben på upploppet.

IMG_2134.jpg

Bästa hejarklacken.

IMG_2136.jpg

Semlan tyckte det var väldigt kul med alla löpare.

IMG_2143.jpg

Lät pulsen gå ner, hejade på löpare och väntade på pappan som sprang milen.

IMG_2110.jpg

Sedan promenerade vi hem till mamma-mormor och pappa-morfar för att duscha och köpa hem en god, stor och sen sulshimiddag.

Mersmak på den!

 

Under 23 minuter på femman

IMG_1783.jpg

Är det någon gång man ska post-båda graviditeterna- och båda barnen-persa så är det väl på Mors dag!?

Helt oplanerat. Hade inga planer på att springa idag. Men så framåt kvällen – sådär vid femtiden, mellan en hög dos energipåfyllning av en Mors Dag-frukost, badhusbesök och lekarparksbesök i något som började kännas som sommar igen, och innan jag skulle börja med kvällens middag, stack jag ut.

Under 24 minuter och alltså minst 20 sekunder snabbare, sa jag igår. Idag sprang jag under 23 minuter. 5 km 22 minuter och 57 sekunder närmare bestämt. Enligt planerna! Underbar kväll, driv i benen och bara att ösa! Jag ÄLSKAR känslan av att vara i så bra form så jag känner mig sådär obegränsad och kan springa snabbt långt – sätta i väg i ett högt tempo och hålla det.  I uppförsbackarna såg jag att jag gick över 5 min/km så då var det bara att bita i, återhämta sig snabbt från mjölksyran och ösa på desto mer sedan. En härlig sommarkväll dessutom. Ett ord, endorfiner. Nej två ord, UNDERBART!

Tomatface och in för dusch innan det var dags för matlagning. Slängde ihop en väldigt god och superbräsch soppa på morot, ingefära, lök, kokosmjölk, buljong, med mera och servade med surdegsbröd. Mums!

God morgon ny vecka! Nu ska det tydligen bli sommar på allvar igen. 

En regnig femma

img_9197

Första gick det nerför, var medvind och duggregn. Tillbaka uppför, motvind och spöregn. Men! Klarade i alla fall under 25 minuter. Målet är dock att springa 23-24 något igen och då utan att det ska vara så jädrans jobbigt:)

Motionärer såväl som OS-medaljörer, spelar ingen roll. Löpning är alltid jobbigt så länge man har högre mål. Men finns en tjusning i det med, att förbättra sig.


Hur som helst. Skönt med frisk hälsingeluft (med betoning på frisk, skönt att man har semester bokad).

Hem till mina busfrön. Dagen vad oplanerad men vad bra den blev. Leksaksaffär och lite shopping – bland annat ett nytt pussel och spel som vi spelade när vi kom hem, lunch på stan och en spontanvisit till Bollnäs och leklandsbesök. Och nu, innan de små somnade, har vi hyrt film på Apple-tv:n, Minionerna och ätit glass och svenska jordgubbar – stora som plommon, väldigt söta och goda.

Läsarfrågor om träning och kost

IMG_1671

Den här veckan befinner vi oss i Hälsingland, men tyvärr har vi inte vädret på vår sida. Från 25 grader igår till 10 och regn idag. Bu! Vi trotsade i alla fall vädret och var ute för lite frisk hälsingeluft. Vilken otur vi hade när vi hörde årets första åska precis innan vi skulle klättra upp för ett litet berg, haha. Men som tur var gick den över snabbt och kom aldrig närmare.

Och imorse blev det en sväng till gymmet. 10 minuter löpning på 13 km/h som uppvärmning följt av bland annat bänkpress, burpees, fällknivar, plankan, curls, ryggpress, med mera.

IMG_1666

På tal om träning tänkte jag att jag skulle svara på ett par läsarfrågor om träning och kost.

1) Så härligt det låter! Bra jobbat med milen. Jag längtar ihjäl mig efter att springa. Ska dock ta det lugnare denna gång och vänta tills Ivar är åtminstone upp mot tre månader. Efter förra graviditeten började jag mycket tidigare och fick en del problem med bäckenbotten. Du känner inte av något sådant?

Svar: Det hade jag också som riktlinje efter den andra graviditeten. Alltså att ta det lugnt. Efter första graviditeten började jag springa efter ungefär tre månader och ökade snabbt både i antal mil i veckan, distanspass och snabba tider. Det höll inte särskilt länge innan jag fick väldigt ont – ont i rygg, bäcken, höfter och så vidare. Blev därför en lång lösningspaus, faktiskt ända tills jag blev gravid med semlan. Efter de första illamåendet gått över och jag var i tredje månaden kunde jag börja springa igen (under första graviditeten kunde jag inte springa alls så det kändes verkligen toppen). Kunde jogga till ungefär vecka 32. Efter förlossningen väntade jag dock i flera månader, omkring fem, sex – till i påskas innan jag började jogga igen. Hade inte alls ont någonstans i kroppen och kunde börja gå långpromenader direkt efter förlossningen, men förlossningen gick oerhört snabbt och ville ta det lugnt för att undvika till exempel framfall och för att få kroppen att läka rätt. Började dock med styrketräning och konditionsträning på gym efter några veckor. Har inte sprungit lika snabbt eller långt som efter första graviditeten, men har i alla fall sprungit över milen några gånger. Det gör inte ont och det känns bra. Så ja, jag tror faktiskt att jag tänkt rätt den här gången.

2) Jag älskar dina träningsinlägg. Skulle inte du kunna skriva lite mer om kost i samband med träning? Hur ska man äta innan efter gymmet? Hur ser en matdag ut för dig? Tips på mellanmål/kvällsmål/återhämtningsmål? Skulle uppskattas då jag efter min graviditet nu ska komma igång med träningen. Mitt mål är att på ett hälsosamt sätt gå upp i vikt då amningen “ätit upp mig”.

Svar: Tack, vad roligt att höra och vilken rolig fråga. Svarar på den så gott jag kan nu och kan även ha den i åtanke när jag bloggar framöver och kanske lägga ut recept och tips. Visst är kosten viktig i träningssammanhang, men jag tycker och tror att många nästan lägger lite för stort fokus på kosten och krånglar till det hela. Mitt råd är att äta varierat och näringsrik mat, det vill säga mycket frukt och grönt och så lite processad mat och halvfabrikat som möjligt (så ska man ju äta även om man inte tränar). Undvik lightprodukter och ät så ”rent” och ekologiskt som möjligt – speciellt frukt och grönt. Ät vad du tycker är gott och försök undvik tomma kalorier så gott det går (men självklart får man slarva lite ibland). Kost är något väldigt individuellt, vad man mår bra av, vilka tider på dygnet man är van och äta och så vidare. Tänk på att sammansatta måltider med både proteiner, fetter, kolhydrater och såklart vitaminer och näringsämnen. Men äter du en varierad kost löser det sig själv. Är du ute efter att gå ner i vikt – ät av allt, men mindre portioner. Vill du gå upp i vikt, ät mer.

I samband med träning behöver man egentligen inte äta något speciellt. Det är dock bra att fylla på med energi inom ett par timmar efter avslutat träningspass, men äter man med vanliga intervaller under dagen brukar det lösa sig själv. Tränar man på kvällen är det nödvändigt att fylla på med en måltid innan läggdags (detta är dock inget jag ens skulle behöva tänka på för jag är en kvällsätare även i vanliga fall och skulle aldrig få för mig att gå och sova direkt efter träning. En del tycker det går jättebra att träna på tom mage på morgonen medan andra behöver äta innan för att orka. Jag kan till exempel utan problem äta en lättare måltid precis innan träning medan andra i min omgivning måste vänta i minst två, tre timmar efter en måltid för att inte må dåligt under träningspasset. I regel brukar det gå lättare att träna styrka närmare inpå en måltid än konditionsträning då det är en fördel att vänta ett par timmar. Bör kanske tillägga att jag helst tränar morgon eller förmiddag. Helst ett par timmar efter frukost. När jag jobbar föredrar jag att träna direkt på morgonen eller på lunchen. På morgonen kan jag träna på så gott som tom mage men brukar ta till exempel en macka eller banan innan och äta något mer efteråt. Ska jag träna på lunchen behöver jag äta något litet innan för har vådligt svårt att träna på tom mage.

Exempel på en matdag kan vara:

Frukost: Äter oftast gröt på en dl fiberavgryn och två dl vatten med en matsked pumpakärnor och en matsked gojibär och kanel och mjölk på. Kanske även en macka med jordnötssmör och kaffe. Eller ett ägg.

Lunch: Lagar sällan mat till mig själv på dagen, så äter jag hemma blir det ofta något i ”brunchstilen” eller rester. Ute  någon smaskig sallad, surdegstoast, sushi eller något annat gott.

Mellis/fika (efter vi hämtat hem storebror): Allt från smoothies till bullar, mackor, raw bars, yoghurt med bär eller musli.

Middag: Här äter vi alltid lagad mat hemma. Kan vara vad som helst till exempel fisk, potatis och sås, spaghetti och köttfärssås, någon slags grönsakssoppa med smörgås, halloumistroganoff, rödbetsburgare och så vidare. Tycker att middagen är något av en familjehöjdpunkt både till vardag och helg. Hemlagad, god mat att äta tillsammans, det är bra grejer det.

Kvällen: Ofta frukt. Eller samma typ av mellis eller fika som på eftermiddagen. Unnar mig ganska ofta någon sötsak eller något smaskigt på kvällen.

+ en stor fruktskål hemma. Jag/vi äter mycket bananer, äpplen, kiwi, mango, blåbär och så vidare.

 

Hoppas det gav lite svar på frågorna. Hör gärna av er och fråga mer så svarar jag:)

Storebror i joggingvagnen och Mulle Meck

Kristi Himmelsfärdsdag, röd dag, skön dag. Kanske inte ens behöver informera att vi haft ännu en sommardag såhär i början av maj? Den blå himmeln som för några dagar sedan överraskade våra vårfrusna sinnen har förvandlats till en självklarhet.

Dagens punkter.

  1. Löpning och premiär för Oli i joggingvagnen. Nytt distansrekord efter andra graviditeten. 11,3 kilometer, drygt en timme, 05:43 min/km i Hagaparken som liksom plötsligt bytt om till sommarkläder – kändes som en helt ny park.
  2. Mulle Meck-lekparken.
  3. Häng med kusinerna.
  4. Balkongstädning och mysigt kvällshäng.

Vagnen fungerade förvånansvärt bra även för 17-kiloslast – rullade lika lätt som med tio och mamman fick till ännu ett distansrekord efter andra graviditeten. 11,3 soliga, varma kilometer och nu till det bästa – med väldans roligt sällskap. Nu har Oli också fått prova på joggingvagnen och han gav den riktigt bra betyg. Vad roligt vi hade tillsammans! Och vad mycket vi hann se på en timme. Vägar, skog, vatten, slott, hundar, svanar, ankor, människor, bilar, andra joggingvagnar, tennisspelare och picknickfiltar. Hejarklack i uppförsbackarna och glädjetjut när det gick nedför. En roligt anledning till att ta i lite extra, dock under ett nödvändigt prattempo, som dock fick tiden att gå bra mycket snabbare.

Efter en dusch begav vi oss ut igen och det bar av till Mulle Meck-lekplatsen. Till er som har barn säger jag bara, åk dit!

Följt av en glass- och kaffepaus på filt med kusinerna och farmor som är på besök. Och så hem och sommarstäda (får man väl ändå kalla det) balkongen. Vi pratar fönsterputs och golvfix. Redo för många mysiga stunder.

Nya Sats Online-pass och Training for Runners

Skärmavbild 2016-05-04 kl. 08.28.48

För en träningstok är det ju som en liten tränings-minijulafton när man får det ovan på mailen. Äntligen nya SATS Onlie-pass! Har kört de gamla flitigt. Så pass flitigt att jag kan dem utan och innan och är ganska less på dem. För övrigt är de helt fantastiska och ett strålande komplement till gymträning – egentligen skulle jag säga att de även fungerar helt utan gymträning. De ger en stark kropp helt enkelt. Så, redo för nya utmaningar och upplägg.

Skärmavbild 2016-05-04 kl. 08.31.45Skärmavbild 2016-05-04 kl. 08.31.55

Tycker framförallt att de helt nya Tabata-passen på 15 minuter styck såg spännande ut. Även Street Dance och Training for Runners som båda var helt nya online-pass. Åh så kul!

Skärmavbild 2016-05-04 kl. 08.31.32

Som gammal löpare som jag är fick löparpasset den stora äran att bli först ut. Måste dock tillägga att det vanliga Crosstraining-passet varit alldeles perfekt för att bygga upp löparstyrka. Mage, rygg och mycket upphopp – det är det som skapar välbehövligt stabilitet och spänst när man ska springa, då går backarna obemärkta förbi.

Men hur var då Trainng for Runners Online? Annorlunda än de andra passen och därmed ganska oförutsägbart vilket är väldigt positivt när man tycker att väldigt många övningar känns uttjatade. Explosivitet, stabilitet, löparnostalgi. Proffsigt och perfekt för löparen. Kommer definitivt att köra detta igen.

 

 

Milpremiär och en fin vana

Imorse var det pappans tur att lämna och vi tjejer hade bästa förmiddagen. Först åt vi frukost, lekte och så vidare. Och efter det:

  • Jogg/joggingvagn.
  • Hem för dusch för mig och bad för semlan. Hon badar i baljan bredvid mig i duschen och tycker att det är väldigt roligt att sitta och plaska, sjunga och leka med badankorna.
  • Svepa in oss i handdukarna, amma och mysa.
  • Post workout-fika på balkongen – Energibröd med Green Choice’s jordnötssmör (bästa) med 99,5 & jordnötter och banan. Och kaffe. Samt lek på filt i värmen.

Men ni hör, endorfiner, endorfiner, endorfiner. Åh vad vi gillar det! Båda två.

milen-joggingvagnIMG_0988

Idag blev det förresten två premiärer.

1) Distansrekord efter semlan och första milen sedan sommaren 2014 då Oli var lika gammal som semlan är nu. 10 kilometer, yey!

2) T-shirt premiär för i år. Ja, efter en stund var jag bara tvungen att ta av mig tröjan. Varm sol, varm luft, gröna träd, fågelkvitter, ekorrar som sprang över vägen, glittrande vatten. Underbara tider.

Så hur gick milen? 58:34 minuter. 05:51 min/km. Sådär halvjobbigt. Men kanske inte så konstigt med tanke på att jag, förutom lördagens 6 kilometer, inte sprungit mer än fem kilometer på två år. Men heja, heja vad skönt det var! Speciellt efteråt. Lite skönt utmattad sådär, men efter ett par timmar fullt återhämtad.