Lördagstusingar


Bjuder på en post-tusing-selfie.


God morgon från stretchmattan på Sats. Här har man nyss avverkat avverkat intervaller 3×1000 meter. Körde ca 3 min sakta jogg som vila.

Kilometer 1: 4 min (15 km/h)

Kilometer 2: 3 min 55 S

Kilometer 3: 3 min 55 S

Det gick överraskande lätt! Följt av styrka, rygg och mage.


Tack för era kommentarer i förra inlägget. Var intressant att höra hur ni andra föräldrar tänker kring solskydd! Har i all fall inhandlat nya bad-uv dräkter till båda mina små. Semestern närmar sig!

Här är strålande sol även idag men efter de mörka molnen som tonade upp sig igår kväll blev det flera grader kallare. Hur som helst. Endorfiner! Slut på dagens egentid. Nu, dusch. Sedan ska jag hämta upp mina älsklingar för att åka iväg och grilla med vänner.

Trevlig junilördag på er!

Hörde jag vardagslyx och intervaller

Vilken lyxtorsdag. Vadå spöregn? Who cares?

  • Hemstädning. Vardagslyxens vardagslyx. Komma hem till en glänsande nystäds-doftande lägenhet med hotellvikt handdukar och filtar.
  • Utefrukost med mina små älsklingar innan dagis. Regnig förmiddags-myschock! Syns ovan.
  • Intervallpass och endorfinkick deluxe enligt nedan.
  • Shopping på & Other Stories och hittade jag jackan/kappan som jag velat ha men inte hittat, till 50% dessutom.
  • Lite lekland, kaffe, lek med bilar och sånt.

img_7881

Tänkt att det ska gå snabbt på femman framöver. Därav intervaller och 15 km/h-intervaller. Och för er som inte är så insatta i löparsiffror innebär tempot 5 km på 20 min blankt. Upplägg: 1,5 min på 15 km/h direkt följt av 1,5 min aktiv vila på 10 km/h och så vidare åtta gånger och därmed cirka 25 minuter. 12 min på 15 km/h = 3 km på önskad hastighet. 12 min på 10 km/h (aktiv vila) = 2 km. Följt av tre magövningar, bland annat fällknivar. Så nöjd med det sköna passet.

Redo för fredag.

Första springintervallerna efter andra graviditeten

Skärmavbild 2016-04-18 kl. 08.36.06.png

Dagens träning

Intervaller: första springintervallerna efter semlan. 20 min, varannan minut sakta och lugnt på 10 km/h, varannan minut på 14 km/h.

Tanke bakom upplägget: vänja sig vid den hastighet man vill kunna hålla hela rundan.

Styrka: 6 övningar för rygg och armar

Tidsåtgång: 40 min

Dagsform: kändes toppen! Hann inte bli jobbigt under minuten, fortfarande ”kunna-prata-känsla” och ingen mjölksyra, men åndå en fin tempoökning och en högre hastighet. Nöjde mig med en minut i högre tempo för att se hur kroppen svarade. Från att inte sprungit alls senaste tiden till att börja springa gäller det även att se upp med sådant som inte har med mammakroppen att göra men till exempel ömma benhinnor.

Nu ska jag och min lilla tjej äta mysig utelunch, shoppa och göra några ärenden. Trevlig fredag på er!