Måndagsgym

Igår blev det bio med mamma, på filmstaden i Råsunda. Verkligen rätt val av biograf då vi såg Jag är Ingrid – filmen om Ingrid Bergman, som skulle ha fyllt 100 år i år. Det var första gången jag var på bio då det så gott som bara var 60-70 plussare i salongen och det fanns en rullatorparkering längst fram under duken. Förståligt att de ville se en bild med någon som kanske var deras stilikon, men det som förvånade mig var att inte fler yngre var intresserad av att se något om den, enligt Amerikanska filminstitutet fjärde största kvinnliga stjärnan inom amerikansk film, genom tiderna. När vi ändå är inne på ämnet måste jag än en gång tipsa om bästa boken någonsin – Blonde, boken om Norma Jeans, eller Marilyn Monroe, skriven av Joyce Carol Oates – där fick man uppleva Hollywood i detalj.
 
Tillbaka till verkligheten. Ny arbetsvecka. Hade en liten vaka inatt kan man säga. Då oliven vaknade och jag gick in till hans rum kände jag att det stank brandrök. Och då vågade man ju inte somna om! Efter lite googlande fick jag dock nys om att de försökte släcka en brand i Bromma och att brandlukten kunde sprida sig långt. Tack nattjournalister!
 
Och så blev det morgongym. Preggo-morgongym a la 24 dagar kvar till BF och med en rejäl kula på magen. Blev styrka för främst rygg, bröst och triceps.
 
Latsdrag
Hantelrodd
Höga repdrag
Tricepspress i rep
Bröstpress i cable cross over
Bröstpress i maskin
Tricepspress i maskin
Superman
 

 
Kom fram till att det här skulle kunna vara ett av de sista gympassen innan det är dags. Imorgon är det lite back to reality igen då pappan börjar jobba och oliven börjar på dagis. Då kommer morgonträning bli svårt att hinna med och efter jobbet känns det ganska uteslutet. De sista två veckorna innan BF, när jag är ledig, hade jag nog ändå tänkt köra träningsvila…

Easyline och superbär

Alarm på 05.50 snooze till 06.05. På gymmet 06.20. 40 min i Easyline-rummet. Wohoo pooower! Var evigheter sedan jag körde ett cirkelpass där, kanske i våras. Bra komplement till annan styrketräning med dessa lufttrycksmaskiner. Kör 1 min på varje maskin och byter på en gång till nästa. Idag blev det drygt 4 varv. Adderade två stationer med höftlyft och superman. Stark preggo! Nu jävlar, så bara öser man.
 
Planen är även att tänka/plöja på så under förlossningen. Men av tidigare erfarenhet vet jag nu att man kan bli helt slagen av smärtan, minst sagt. Ja, den här gången vet jag vad det innebär och är rädd att jag typ ska lägga av på grund av denna ligger-mosad-under-ett-tåg-samtidigt-som-tåget-sliter-mig-i-tusen-delar-känsla. Men bara att tuta och åka med. Och toklängta till vad det faktiskt leder till!
 
1 min benböj in the making…
 
Uppfräschning och iväg till jobbet på det. Fick med mig spontan-kaffe och blåbär på väg till tunnelbanan (har svårt att motstå både Pressbyrån/7 Eleven och frukthandeln nere på torget).
 

 
Lite kort som jag hittade om detta superbär. Blåbär har antioxidantvärde 4460! Jämför det med granatäpple 3370,  äpple 218 pch apelsin 75 (värden per 100 g/ca en portion, källa Hälsosidorna). Superbärens superbär! Har ätit mycket blåbär senast tiden och det bara måste ju vara bra när även för lillan i magen. Med tanke på att:

 
Blåbär är bra för:
  • Blodcirkulation i benen
  • Åderbrock ovh inflammationer
  • Huden
  • Motverkar blodproppar 
  • Synen
  • Motverkar högt kolesterol och sägner LDL
  • Bra vid diabetes och förebygger diabetes
  • Ögonen
  • Reglerar blodsocker och insulin
  • Skyddar cellerna för att åldras i förtid
  • Motverkar cancer
  • Bra för matsmältningen
  • Förbättrar kortidsminnet
 
God morgon onsdag!
 

Gravidträning vecka 34

Uppladdning: Mc Donalds, strand och sol
Sömn: Liten oliv ville sova väldigt nära mig hela natten + sparkas en hel del, vilket resulterade i att jag hamnade alldeles på kanten av sängen (behöver annars ligga bed ena benet typ rakt ut samt en kudde under magen för att hamna bekvämt), med en mage som var helt crazy hela natten – revbenssparkar, hicka osv. Addera tre kisspausar. Blev ingen djupsömn.
Gravidstatus: Vecka 34, 33+2
Kondition: 30 min spinningcykel varav 25 min intervaller, 30 sek snabbt och tungt, 30 min sakta o.s.v.
Styrka: Donkeykicks, superman, höftlyft
 
Höftlyft a la preggostyle
 
Donkeykicks hör till preggo-favoritövningarna för rumpan
 
 

Riktlinjer för löpning under graviditeten

Är det okej att springa under graviditeten? Troligtvis en fråga som googlats ottaliga gånger, men som kanske inte har sådär oerhört många givande sökträffar. Anledningen till det är en fråga som är oerhörd svår att ge ett svar på. Det är individuellt och skiljer sig från graviditet till graviditet. Men så länge du är frisk och inte har något som kallas som en risskgraviditet av någon orsak, handlar det inte om att det skulle vara farligt för den växande magen. Vad det mer handlar om är till exempel onödig smärta som kan bli kämpig att bli av med.
 
Generellt brukar man säga att det går bra att springa/jogga de första 20 veckorna av graviditeten, men att löpning efter det innebär stötar för bäckenbotten och höfterna. En del gravida har problem med dessa områden mer än andra och det finns många olika grader på problem- och smärtskalan. Det viktigaste är dock att lyssna på kroppen och träna efter dina förutsättningar just denna graviditet. Håller man sig riktlinjerna nedan och inte har ont är det bara att köra på. Det är inte så komplicerat som det kanske låter…
 

Allmäna riktlinjer:

  • Börja inte med nya träningsformer under graviditeten, dvs är du van att löpträna är det okej att fortsätta
  • Strunta i tiderna, 5 km på 40 min är helt okej…
  • Håll dig under mjölksyratröskeln, skippa alltså att lägga i den där högre växeln och därmed även känslan av tung bomull som sprids ut längs armarna
  • Första trimstern mår man oftast som sämst och att träna kan kännas lika avlägset som att springa ett maraton med influensa, men det är ändå under den perioden det är som mest okej, så länge det känns bra
  • Försök hålla dig under 70% av maxpuls, d.v.s pressa dig inte alltför mycket
  • Träna för att underhålla formen och för att må bra, inte för att förbättra
  • Efter ungefär halva graviditeten innebär löpning mycket stötar för bäckenbotten som luckras upp och blir instabilt av hormonet relaxin som förbereder kroppen inför förlossningen (detta hormon kan även finnas kvar i kroppen så länge man ammar och det var något jag verkligen kände av). Även om det känns ganska så bra just då kan det leda till onödig smärta efteråt, avbryt därför så fort du känner obehag – börja powerwalka sitället
  • Sluta om det gör ont
  • Sluta om du känner dig yr eller onormalt anfådd
  • Fungerar inte löpning för just dig? Ägna dig åt någon mer skonsamma träningsformer som till exempel powerwalka, cykla, ro, crosstrainer – och glöm inte styrketräningen 
  • Sammanfattning: LYSSNA PÅ KROPPEN!
 
 

Mina egna erfarenheter av detta? Första graviditeten kunde jag knappt ta ett joggingsteg efter att jag plussat på stickan. Inte nog med att det gjorde ont runt höfterna, nere i magen, svanskotan och allt annat runt bebisverkstaden – balansen var dessutom kass. När jag mådde bra igen omkring vecka 20 och var hemma i frisk Sverigeluft, blev jag smått euforisk när jag märkte att jag kunde jogga – 10 minuter snavade jag på en sten, flööög, landade på knät och fick ett fett ärr. Efter det tog jag det piano igen. Även om jag inte fick löpsuget stillat tränade jag dock annat som crosstrainer, styrka och powerwalks.

Den här graviditeten däremot, numero dos, trots att det bara var drygt ett år efter graviditeterna och kroppen kändes halvtrasig däremellan, svarar kroppen, hittills (vecka 22) något annorlunda. Okej att jag mådde så illa första tre månaderna och att jag var så trött så att jag somnade inne på toaletten på jobbet och inte kunde tänka på att jogga, men när det väl försvann så har det gått ganska okej. Även om det inte gått snabbt har jag i alla fall orkat en halvmil, 6 kilometer. Att orka är som ni vet pepp!

Dit jag vill komma är att det är ganska svårt att veta eller påverka hur kroppen svarar (att sitta i soffan och försöka att mentalt tankeöverföra till benen att det ska gå (springa) är alltså ganska lönlöst). Att vara vältränad innan graviditeten behöver inte innebära en självklar garanti för att gravidträningen kommer bli en dans på rosor, även om det, såklart, är en hjälpande hand på vägen. Nej, det är helt enkelt bara att flyta med i hormonracets puckelpist och göra det bästa möjliga av situationen och det är just då man ser ett bra gympass eller fem kilometers jogg som en stor peppbonus.

Benpass vecka 27 och lite vardag för mamman igen

God morgon måndag efter midsommarhelgen och två veckor kvar till semestern. Vad är det man brukar säga, borta bra men hemma bäst. Nu skulle jag gärna (väldigt gärna) ha stannat kvar i stugan den här veckan också, men att komma hem till sin egen säng och dusch (dvs en med värme och bra tryck) är faktiskt aldrig fel. Och det är ju trots allt bara två veckor kvar till semester! Kommer köra lite intervaller här under sommaren – arbetsmässigt. Det blev så eftersom vi hade planer både i juli och senare i augusti. Så nu: Två veckors jobb, två veckors semester, två veckors jobb, två veckors semester. Och efter det har man nog en mage som kallas duga!
 
Detta får i alla fall en del konsekvenser. Till exempel att jag inte kan köpa något månadskort nere på Friskis där jag nu lunchtränar. Tur i oturen är att jag fortfarande har årskort på gymmet i våra hoods. Då efter-jobbet-träning fortfarande känns uteslutet så finns det bara ett alternativ kvar – morgonträning. Imorse ställde jag klockan på 06.00 och var där 06.20. Helt ensam och tur var väl det eftersom jag råkade spilla ut halva vattenflaskan över magen – gravid kvinna, magsvett?
 
Det blev ett benpass! Djupa benböj med hantel, donkey kick backs, höftlyft och curls på pilatesboll, leg extensions (sittande bensparkar), raka bendrag bakåt i kabelmaskin, superman.

Sommar-morgonjogg vecka 26

God morgon vecka 26! Alltså! Underbart väder (ska bli 26 grader och sol idag! Lite avis på killarna som ska hänga vid någon pool hela dagen, men att jobba, känna peppen, sommarlyckan och energin är inte helt fel det heller)! Fredag! Och så morgonjogg! Har kommit över någon slags gräns och känner plötsligt, verkligen, igen mitt vanliga jag. Blir inte sliten av att träna, inte det minsta ont, no pain, kroppen svarar helt utmärkt – nästan lite för bra för att ha ett par veckor kvar till tredje trimetern. Men man ska ju verkligen inte ropa hej innan man är över… Vet vad som komma skall! Men hur som helst, just nu.
 
Tecken på ett lyckat träningspass (och kanske på att det blivit sommar): När man vill ta en KALL dusch efter passet.
 
4,28 km, 5,51min/km, 10,26 km/h. Ibland kan det vara jäkligt bra att byta håll – angående både det ena och det andra tror jag, nya perspektiv. Så, samma varv fast andra hållet och istället för att få den där sugande stigningen hela tiden klarade jag av det med en lång brant mördarbacke och en svag lutning nedåt så gott som resten av rundan. Et voila! En bättre tid! Dessutom riktigt lätta (!), och starka ben (trots gårdagens benpass), som liksom ville plöja! Men bara ”flytspring”, ingen press, ingen mjölksyra. Flytmysjogg när den driver på som bäst – med fint sällskap…
 
 
Hallå magen? När man ser den här bilden blir man nästan lite orolig…
 
Även denna…
 
 

Men det är lugnt. Här är absen i avslappnat läge. 
 
 
 
Dagens runkeepee.

Springelispring

Den här veckan har ju gått så fort som om man bara skulle ha sprungit förbi den på upploppet. Tycker det var igår vi kom hem från Istanbul.
 
I onsdags drog jag från jobb till mina hamla hoods och Djurgården för att heja på sambon och mamma-mormor som sprang Blodomloppet. Så duktiga och snabba! JISSES som det kliade i löparmusklerna, längtan efter att maxa en femma… Men peppen i alla fall! Blev en blåsig promenad över Gärdet hem till pärona för sushimiddag.
 
 
Men jag har faktiskt också sprungit den här veckan! I morse blev det morgonjogg. Jag Ä L S K A R sommar-morgonjogg. Luften, dofterna, känslorna, blir kär i livet (och det där var det mest klyschiga jag skrivit på väldigt länge). Fjuttdiatans på 3,5 km och på 10 km/h, backig bana – men ändå, vecka 25. Går väldigt mycket bättre nu än i vecka 20 och i vecka 10 pallade jag inte en meter. Det går åt rätt håll? Eller… Bara att tacka och ta emot så länge det går.
 
Trevlig fredag på er och HELG!