Julträning

Julledigt = inga lämningar, hämtningar, jobb = tid för träning varje dag!

Julafton blev det en runda ändå. En ca 6-kilometersrunda som var väldigt vacker. Skoluppgången vid vattnet var👌🏻. Några enstaka joggare och hundpromenerare. Ingen trafik. Totalt lugn! Kom hem lagom till att de andra i familjen började vakna.

Juldagen – 15 kilometer i ösregnsformat och med inslag av isbana. 5 min 22 s per kilometer, en timme och 20 minuter med tunga vattensipprande skor och ett leende på läpparna (nej, ingen romantiserad bild av löpning, ren löparglädje och julendorfiner).

Annandagsgym + bus på Mini Sats. Armar, marklyft och hängvändningar.

God träningsfortsättning!

14 km soligt december-helgspring

Har fått till två riktigt bra träningsveckor nu. Mest gymbesök med rätt intensiva övningar och intervaller. Och så igår fick jag till en helt underbar runda.

Låg decembersol, mycket folk ute i rörelse, vackra vyer, halvdålig julmusik i öronen, bra flyt i benen.

14 km.

5 min och  sek/km.

1 timme 12 min.

ENDORFINER!

 

Finn ett fel…

helgspring

Såg inte förrän nu, när jag laddade upp den här bilden från gårdagens runda, att jag SPRANG MED TVÅ OLIKA SKOR!  Men de var ju rätt så lika eller hur?! 😆😭 Tvåbarnsmamma… Tur att benen gick i sådan takt så att ingen annan hann se det?!😉

IMG_0759

Såhär såg rundan ut för det mesta.

Nä, nu ska vi dra igång julmusiken och baka pepparkakor. Kanske även ett pepparkakshus.

 

 

Utegym i Småland

Efter härliga semesterveckan i stugan på Öland tog vi oss till Småland. Semestern rullar på med innehåll av allt som semester innebär, sol, bad, moln, sena kvällar, sovmorgnar, rosé, jordgubbar, grillat, löpning, studsmattor, minipooler.

Här har jag dessutom hittat världens bästa utegym som det blivit en och annan tur till.

De där utomhusgymmen har ju stor variation på utbud, men det här var ett av de bättre jag hittat på. Rundorna såg ut ungefär enligt följande (så går det ju att variera i all oändlighet beroende på dagsformen av fantasi)

3 varv av följande "utgegymsmaskiner" skapande av stock och skog av olika tyngd:

  • Chins (klarar väl sådär ca 3 riktiga nu)
  • Hängande benlyft
  • Marklyft
  • Axelpress
  • Bänkpress
  • Benböj
  • Djupa benböj (med hopp)
  • Omvända lutande situps
  • Lutande situps

Nya löparskor och senaste sommarfemman

Efter en 2/3 dag vid poolen, sol och bad med mina små vilda galenpannor (syftar framförallt på den yngre då som har blivit busigare än busigast (även utvecklat sina gosiga verbala sidor vilket får mammahjärtat att smälta (och att bevara ork såväl som tålamod).

Nya löparskor! Testade x antal Asics (som inte alla känns sådär ”bäst utan tvivel” som de gjorde en gång i tiden. Nike, varken bu eller bä. Så fick jag på mig ett par Saucony och bara wow! Så de fick det bli.

IMG_8653IMG_8659

En varm fem kilometer på 22 min 42 s på det och stora mängder endorfiner.

IMG_2572.JPG

Följt av pizza!:)

Bra avslutning på bra midsommarhelg

Hoppas att ni haft en skön midsommarhelg. Här har vi precis lämnat ett regnigt Öland bakom oss. Och helgen var sådär fantastiskt     midsomrig och härlig.

Imorse: 15 km ”smyga upp och springa direkt från sängen innan frukost morgonjogg”. Kändes helt ok och var nära att jag fortsatte 2,5 km till, ända till Färjestaden, men kom att jag inte ätit frukost och tog det säkra före det osäkra och vände vid 7,5. Oväntat ont och ännu mer oväntad motvind. Hem tog jag mig och post jogg doppet (i träningstights och sport-bh) i havet var värt varenda meter och verkade dessutom som stretch, massage och voltaren på en och samma gång. Tack för endorfinerna!


På återseende Öland! 12 grader. Nu känns det riktigt bra att åka hem…

Sista rycket 

…innan semestern👊🏻 Jobbvecka och störtsköna morgonträningar.

Måndag: Benpass (ajajaj)

Tisdag: Väldigt spontant (20 min efter jag vaknat) 60 min spinning intervall

Onsdag: 06.30 tuuufft Transformer-pass på Sats.